จัดอันดับแคลอรี่ จากแหล่งโปรตีน 5 ชนิด

0 Comment

ถ้าพูดถึงแหล่งโปรตีนที่คุณชื่นชอบคุณจะนึกถึงอะไร ? สำหรับการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ

คุณเคยคิดคำนวณแคลอรี่บ้างหรือไม่ ? แม้คุณอยากออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน “โปรตีน” เป็นสารอาหารหลักเลยที่คุณจำเป็นต้องกิน เนื่องจากว่าโปรตีนจะช่วยในการเผาผลาญพลังงานแล้วก็เปลี่ยนเป็นกล้ามเนื้อนั่นเอง แต่เมนูไหนจะมีแคลอรีน้อยหรือสูงที่สุด มาดูกันเลยจ้ะ

เนื้อปลา แคลอรี่มากที่สุด (อันดับ 1)

เนื้อปลา เป็นเนื้อสัตว์สุดแสนอร่อยที่มากด้วยผลดี ซึ่งก็คือ โปรตีน รวมถึงสารโอเมก้า 3, 6, 9 นั่นเอง ซึ่งมีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง ทำให้ความจำดี แม้คุณกำลังอยากควบคุมน้ำหนัก คุณควรจะปรุงเนื้อปลาด้วยวิธีการนึ่งหรืออาจย่างซีอิ๊วก็ได้เช่นกัน นอกจากนี้ บางทีอาจนำไปย่างบนกระทะร้อน ทำเป็นสเต็กปลาก็ได้เช่นเดียวกันค่ะ เรียกได้ว่าเป็นแหล่งโปรตีนยอดนิยม ที่ผู้คนทุกเพศ ทุกวัย สามารถกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลยทีเดียวค่ะ แคลอรี่ของเนื้อปลา เป็น ราวๆ 206 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม เนื้อปลาบางประเภทให้แคลอรีที่สูง ฉะนั้น ควรเลือกกินปลาที่มีไขมันน้อยนะคะ

อกไก่ อันดับ 2

อกไก่ นับว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ได้รับความนิยมอย่างมากเลยทีเดียว ในยุคปัจจุบัน ผู้คนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรืออยากสร้างกล้ามเนื้อ ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชาย ก็จะเลือกรับประทานอกไก่ โดยการนำเอาไปต้ม นึ่ง หรือปิ้ง เพื่ออาจค่าของโปรตีนและก็รสที่จริงจริงของเนื้อไก่นั่นเองจ้ะ สำหรับแคลอรี่ของอกไก่ เป็น ราวๆ 165 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าแหล่งโปรตีนที่ทำให้เราอิ่มอร่อยได้อย่างง่ายดายในหนึ่งมื้อจ้ะ

ไข่ไก่ อันดับ 3

ไข่ไก่ วัตถุดิบที่นำไปปรุงอาหารได้หลากหลายชนิด เป็นต้นว่า ไข่ต้ม ไข่เจียว ไข่ออมเล็ต ไข่ต้ม ไข่ลูกเขย เป็น แม้กระนั้นคุณควรเลือกกินไข่ที่ประกอบอาหารด้วยวิธีการต้ม ตุ๋น ไม่ควรกินไข่เจียวหรือไข่ดาว เพราะมีน้ำมันอยู่มากมาย แคลอรี่ของไข่ไก่เป็น 155 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมจ้ะ

นมถั่วเหลือง อันดับ 4

อีกเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมและขึ้นชื่อว่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่ง ก็คือ น้ำเต้าหู้ หรือ นมถั่วเหลืองนั่นเองจ้ะ แน่ๆว่า “ถั่ว” แทบทุกจำพวกนั้นอุดมไปด้วยโปรตีน ที่จะช่วยซ่อมส่วนผุพังของร่างกาย เพราะฉะนั้น ผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนัก บางทีอาจเลือกกินน้ำเต้าหู้แทนการดื่มนมสดก็ได้ ในเรื่องที่คุณไม่ชอบหรือแพ้นมวัวจ้ะ แคลอรี่ของน้ำเต้าหู้ เป็น 54 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัมค่ะ

นมสด แคลอรี่น้อยที่สุด (อันดับ 5)

นมสดเป็นเครื่องดื่มยอดฮิตที่ใครๆก็กินได้ ตั้งแต่เด็กจนกระทั่งวันทำงานอย่างยิ่งจริงๆ นมนั้นอุดมไปด้วยคุณค่าจากวิตามินบี แคลเซียม รวมทั้งโปรตีน แม้คุณกำลังปรารถนาลดความอ้วน หรือควบคุมน้ำหนัก ควรจะดื่มนมสดที่ไม่แต่ง กลิ่น สี และก็รส ถ้าเกิดเลือกดื่มนมที่เป็นจำพวก “พร่องมันเนย” จะดีเยี่ยม เพราะเหตุว่านมจะมีไขมันในจำนวนลดน้อยลง แคลอรี่ของนมสด เป็น ราว 42 กิโลแคลอรี่ ต่อ 100 กรัม ถือได้ว่าตัวเลือกที่ดีสำหรับเพื่อการกินกับคอร์นเฟลกในมื้อรุ่งเช้าเลยล่ะค่ะ ดังนี้ ปริมาณแคลอรี่นั้นขึ้นกับจำพวกของนมที่คุณดื่มด้วย

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *